草莓

草莓屬漿果，含糖量高達6%-10%，并含多種果酸、維他命及礦物質(zhì)等，可增強皮膚彈性，具有增白和滋潤保濕的功效。另外，草莓比較適合于油性皮膚，具有去油、潔膚的作用。

檸檬

檸檬富含維生素C，可以促進新陳代謝并且抗衰老、美白淡斑、收縮毛孔，還可以軟化你的角質(zhì)層讓你的肌膚更有光澤度，但是絕對不可以用檸檬片敷臉，當(dāng)然晚上睡覺前敷一下就睡覺是可以的，因為檸檬是感光食物，如果接觸的光線，可能美白效果就作廢了。

西紅柿

西紅柿是很不錯的美白食物，因為富含抗氧化劑，所以在防曬的同時也具備美白的效果，不要以為秋季就沒有紫外線哦，秋季的天氣雖然陰天比較多，但是紫外線是不會因為太陽沒有顯露出來就消失的，每天攝入16毫克西紅柿紅素，可將曬傷的危險系數(shù)下降4成，而熟西紅柿比生吃效果更好。

堅果

堅果中含有的不飽和脂肪酸對皮膚很有好處，能夠從內(nèi)而外軟化皮膚、防止皺紋，同時保濕，讓肌膚看起來更年輕。堅果中含有的維生素E，不僅能減少和防止皮膚中脂褐質(zhì)的產(chǎn)生和沉積，還能預(yù)防痘痘。

黃瓜

黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數(shù)量的胡蘿卜素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質(zhì)以及芥、磷、鐵等營養(yǎng)成分。經(jīng)常食用黃瓜，能消除雀斑、增白皮膚。

全谷類

吃得愈粗、皮膚愈細，全谷類含有大量維生素B群及E，都是幫皮膚增強抵抗力及復(fù)原能力的重要營養(yǎng)素。

菠蘿

菠蘿屬于熱帶水果，其豐富的維他命不僅能淡化面部色斑，使皮膚潤澤、透明，還能有效去除角質(zhì)，促進肌膚新陳代謝，皮膚呈現(xiàn)健康狀態(tài)。

蘋果

蘋果營養(yǎng)豐富，是一種廣泛使用的天然美容品，被許多愛美人士奉為美容圣品。蘋果中含有0.3%的蛋白質(zhì)，0.4%的脂肪，0.9%的粗纖維和各種礦物質(zhì)、芳香醇類等。其所含的大量水分和各種保濕因子對皮膚有保濕作用，維他命C能抑制皮膚中黑色素的沉著，常食蘋果可淡化面部雀斑及黃褐斑。